We ademen allemaal — de hele dag door — maar écht ademen doen we verrassend weinig.
Zeker als het druk is, onze hoofden vol zitten of we al moe opstaan. In de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) zien we ademhaling als één van de belangrijkste bronnen van Qi, onze levensenergie. Hoe rustiger en dieper we ademen, hoe beter ons systeem kan opladen.
En daarvoor heb je geen meditatiecursus of dure gadgets nodig.
Slechts vijf minuten.
Waarom buikademhaling?
In TCG werkt diepe ademhaling rechtstreeks op je longmeridiaan, je zenuwstelsel en je Shen (je geest).
Het helpt spanning los te laten en brengt een gevoel van rust vanbinnen.
Maar ook vanuit de westerse fysiologie weten we dat buikademhaling:
-
het parasympatisch zenuwstelsel activeert (je “rust & herstel” modus),
-
de hartslag verlaagt,
-
stresshormonen vermindert,
-
en je lichaam laat voelen: “Het is oké. We mogen ontspannen.”
Dat alles in enkele minuten. Magisch simpel.
Hoe doe je het?
Ga zitten of liggen in een houding die voor jou comfortabel voelt.
Leg één hand op je buik, de andere op je borst.
-
Adem langzaam in door je neus.
Voel hoe je buik omhoog komt, alsof je een ballon vult.
Je borst blijft zo rustig mogelijk. -
Adem zachtjes uit door je mond.
Laat je buik weer zakken, zonder te duwen. -
Herhaal dit ritme gedurende 5 minuten.
Rustig, zonder forceren.
Laat de gedachten maar passeren. Je hoeft er niets mee te doen — jij bent gewoon even bezig met je Qi.
Wat voel je na een tijdje?
Veel mensen merken na die vijf minuten al:
-
meer ruimte in hun borstkas,
-
minder spanning in schouders en nek,
-
rustiger hartslag,
-
en een helderder hoofd.
Doe je dit dagelijks? Dan bouw je een soort “rustreserve” op. Dat maakt je minder reactief, stabieler en energieker doorheen de dag.
Mijn tip als acupuncturiste
Voor wie veel Hoofd-Qi heeft — piekeren, zorgen, drukte, slecht slapen — is buikademhaling een absolute basis.
Het helpt je energie zakken naar je centrum, je Dantian, waardoor je je steviger voelt en minder overweldigd.
Merk je dat vijf minuten te lang lijken? Start dan met één minuutje.
Het gaat niet om perfectie, maar om ritme.
Wil je verder lezen? Ontdek ook mijn tip over een DIY meridiaan-stretch voor een betere doorstroming.
Reactie plaatsen
Reacties